같은 영양제여도 어떤 사람에게는 도움이되고 어떤 사람에게는 역효과이기도 하는데요.
생활습관별 추천, 비추천 영양제 아래에서 바로 확인해보세요!
종합 비타민
온갖 비타민 종류가 다 들어있어 본인에게 충분한 것도 과다 복용할 수 있습니다.
비추천 대상: 평소 식사 외 과일이나 채소를 따로 챙겨서 하루에 한 번이라도 먹는 사람
< 종합 외 추천 비타민 > 햇빛을 잘 안 보는 사람 : 비타민D, 혓바늘 자주 나는 사람: 비타민B
콜린 이노시톨
여성호르몬 조절 기능으로 여드름, 생리통, 불면증 다이어트 효능이 있어 여성에게는 종합비타민보다 더 좋습니다.
캡슐형은 최소 4알 이상 먹어야해서 불편하기에, 맛도 더 있고 편한 분말형을 추천드립니다!
가성비, 함량을 따지면 2500mg 추천!
오메가3
등푸른생선을 자주 먹는 사람 외엔 추천!
rTG형을 3개월 먹다가 EE형으로 갈아타는 것을 권장합니다.
< 오메가3 종류별 추천 >
TG형 : 함량이 낮아서 많이 먹어야 함
EE형 : 제일 무난
rTG형 : 단기간 흡수율을 높이는데 좋지만 가격이 비쌈
질 유산균
연구마다 사람마다 차이가 있어 본인에게 맞는 질 유산균을 찾는 것이 필요합니다.
꼭 비싼 질 유산균을 복용할 필요는 없다고 합니다. 1~2만원 대 저렴한 것부터 먹어보고 효과가 있는 걸로 계속 복용하는 것을 추천드립니다.
철분제
빈혈이 있으면 최소 4개월은 먹어야 하며 여성들은 생리기간에 먹으면 좋습니다.
기타 영양제들
< 밀크씨슬 > 술을 자주 마시며 자주 피곤한 사람에게 추천
< 유산균 > 면역력이 약하거나 장이 좋지 않은 사람에게 추천
< 마그네슘 > 자주 목이나 어깨가 결리고 다리 쥐남이 있는 사람에게 추천
추천 영양제 조합
여성에게 추천하는 조합 : 오메가3 + 콜린 이노시스톨 + 빈혈/생리기간: 철분제
남성에게 추천하는 조합 : 밀크씨슬 + 유산균 + 운동 시 마그네슘
영양제 복용 시 주의사항
영양제와 진통제는 동시에 복용하면 간 손상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
또한 영양제는 복용 즉시 효과가 나타나는 것이 아니라 복용 3개월 이후부터 효과가 나타납니다.
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